韦德健美训练法则之一。一些国际超级明星大多采用此法练肌肉线条，首先，在做动作时不要使用冲劲起动；然后，不论上举还原都要慢慢完成，一般上举为4秒钟，还原为2秒钟。重量愈重，上举和还原的时间愈长，肌肉的紧张度愈高。