椭圆机(ellipticaltrainer)

　　在一般的健身俱乐部中，椭圆机(ellipticaltrainer)是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。椭圆机的运动型态类似越野滑雪(cross-countryskiing)的动作，因此椭圆机的英文名称也称为ellipticalcross-trainer。椭圆机被设计出来的时间虽短，但是由於受到大众的喜爱，因此发展也相当的迅速。可惜，到目前为止，在运动生理学的专业书籍中，介绍这个新运动工具的运动生理反应资讯还不多。

　　大部分有关椭圆机运动的生理反应研究，是在2000年以后才被发表出来。mercer,dufek,andbates(2001)以5名女性、9名男性，年龄25.0±4.6岁、身高1.78±0.10公尺、体重71.5±13.3公斤的自愿参与者，进行跑步机与椭圆机运动的渐增强度运动测验，跑步机的测验流程是以每1分钟为一阶段，由速度1.3m/s、坡度3%开始，第二、第三、第四阶段的坡度为8%，速度分别为1.6m/s、1.8m/s、2.2m/s，第五阶段开始坡度维持8%，速度则每阶段增加0.2m/s，一直运动到衰竭。椭圆机的测验流程也是以每1分钟为一阶段，踩踏频率(以右脚踏板为准)由60rpm开始，每分钟增加5rpm，四阶段以後阻力增加1个水准(椭圆机机器设定的阻力水准)，一直运动到衰竭。研究结果(如下图所示)发现，椭圆机测验到的vo2max为51.6±10.7ml/kg/min、hrmax为191.2±11.5bpm、rpe(borg's自觉量表，6-20scales)为18.5(没有标准差详细资料)、渐增负荷运动时的vo2与hr相关为.88(p<.05)，跑步机测验到的vo2max为53.0±7.7ml/kg/min、hrmax为193.4±9.4bpm、rpe为18.7(没有标准差的详细资料)、渐增负荷运动时的vo2与hr相关为.95(p<.05)。由此可见，椭圆机运动时的生理反应情形，与跑步机运动时极为类似。

椭圆机与跑步机最大运动的生理反应(mercer,dufek,&bates,2001)

　　batte,evans,lance,olson,andpincivero(2003)以8名男性、12名女性，年龄25.3±3.4岁、身高170.4±9.0公分、体重67.6±11.2公斤的志愿受试者，以precorefxtm544ellipticalcross-trainer进行两次不同型态的运动(一次渐增强度的最大运动[测验流程如下表所示]、一次自觉量表为6[以borgcr-10scale评量，代表约以60%的强度]的强度进行15分钟的固定强度非最大运动)。

时间踏踏频率(cadence,strides/min)阻力(resistance)
01202
11402
21602
31802
41803
51804
61805
71806
82006
92007
102207

　　渐增强度的vo2max测验结果显示，受试者的平均运动测验时间约7分30秒±1分15秒、平均vo2max为47.8±9.2ml/kg/min、平均hrmax为188±7.82bpm。以6的自觉量表强度进行椭圆机运动时的vo2与hr如右图所示，达到稳定状态时的vo2百分表为75.2±12.9%，hr则为91.0±6.1%。研究结果显示，以椭圆机进行自觉强度的运动时，vo2与hr都会有偏高的现象，特别是心跳率的偏高情形相当明显。
　　dalleck,kravttz,androbergs(2004)则以10名男性、10名女性，年龄29.5±7.1岁、身高173.3±12.6公分、体重72.3±7.9公斤、体脂肪17.3±5.0%，自愿参与实验的大学生与研究生，进行修正balke跑步机vo2max测验流程，以及椭圆机的vo2max渐增负荷测验流程。修正balke跑步机vo2max测验流程，受试者在没有坡度的情况下，在2分钟内自己选择一个适当的跑步速度；在开始测验後的3分钟後，每分钟坡度增加1%，一直跑步到衰竭(下图)。

修正balke的跑步机vo2max测验流程(dalleck,kravttz,&robergs,2004)

　　椭圆机的vo2max渐增负荷测验流程方面，依据受试者的性别与每周参与活动的时间分为训练组(每周3-5小时)与休闲组(每周2-3小时)，依据下图所示的方式，随著运动测验时间的增加，踩踏频率与阻力也随著提高，并且以踩踏频率低於目标频率20步(strides/min)，做为判定是否达到最大努力的标准。研究的结果显示(下表)，椭圆机与跑步机的测量的vo2max、hrmax、rermax等皆没有显著差异。透过椭圆机进行渐增强度的最大努力运动测验，可以获得与跑步机类似的运动生理反应。

椭圆机的vo2max测验流程(dalleck,kravttz,&robergs,2004)
椭圆机与跑步机进行最大努力测验的生理反应比较
变项vo2max
(ml/kg/min)hrmax
(b/min)rermax持续时间
(min)
椭圆机
(范围)47.3±6.4
(35.4-57.1)184.4±8.8
(159-197)1.25±0.09
(1.05-1.37)12.17±1.40
(9.60-14.72)
跑步机
(范围)47.9±6.8
(34.0-61.5)185.7±7.7
(163-199)1.22±0.10
(1.03-1.34)11.56±1.60
(8.31-13.25)

　　wiley,mercer,chen,andbates(1999)研究发现，precor牌的椭圆机，进行渐增强度最大运动测验获得的vo2max与hrmax，与利用跑步机进行vo2max与hrmax测验的结果并没有不同。larsenandheath(2002)研究发现，不同踩踏频率(每分钟56,69,80转)的椭圆机运动，会有vo2(20.7±2.8,25.2±3.4,30.2±4.3ml/kg/min)与hr(119.3±17.0,135.7±18.2,152.7±21.0bpm)生理反应上的显著差异。picard等(2002)以precorefx546型椭圆机，进行椭圆机预测能量消耗与实际消耗的比较，结果发现在较高阻力时的能量消耗预估值，会有显著高估实际能量消耗的现象。schorner,treeacciano,hickner,andmccammon(2004)的研究则再次验证precorefx546型椭圆机高估能量消耗。browderanddolny(2002)的研究则发现，椭圆机的活动方向(向前或向后）与不同的步长，会显著影响下肢肌群的活动方式。dolny,hughes,caylor,andbrowder(2004)的研究则发现，不仅椭圆机的阻力会显著影响到vo2、hr、rer、rpe的反应，椭圆机步长(45cm,53cm,59cm,65cm)的差异，也会显著影响到vo2与hr，但是rpe与rer则不会受到步长的影响。
　　尽管大部分的研究发现，最大椭圆机运动的vo2max与跑步机运动没有显著的差别，但是，仍有研究发现，利用椭圆机运动进行最大运动时的vo2max与hrmax皆显著低於跑步机运动(wallace,sforzo,&swensen,2004)；而且，三个自觉强度(rpe，11、13、15)下的vo2、hr与能量消耗(energyexpenditure)，都有跑步机运动显著高於椭圆机运动的现象，而且在性别上也没有显著的不同。在一般相同自觉运动强度的条件下，跑步机会产生较大的能量消耗，椭圆机则可能因为腿部局部的肌肉负荷较大，让使用者感觉比实际的能量消耗还艰难一些。
　　事实上，eganaanddonne(2004)的研究显示，椭圆机的训练效果(12周)与踏步机(stairclimbing)、跑步机类似，代表椭圆机已经被证实是有效的有氧适能训练工具。运动生理学的研究者，有必要针对椭圆机踏踏频率快慢(有些文献以两脚的步数计算、有些以单脚完成的圈数计算)、阻力大小、步长幅度(包含身高差异的影响)等变项，进行详细的研究与规范，以便让使用椭圆机的一般社会大众，确实享受到椭圆机运动的效益。